Cuidado personal para padres de niños con discapacidades

Ser padres de un niño con discapacidad o necesidades médicas especiales es gratificante y nos llena de amor. Pero también puede resultar complicado. Cuando estamos constantemente en el papel de cuidadores, es fácil descuidarnos. La mejor manera de ayudar a nuestros hijos es cuidando de nosotros mismos.

Lo que funciona para un padre puede no funcionar para otro. Todos nos enfrentamos a retos diferentes en cuanto a tiempo, dinero y lo cómodos que nos sentimos estando lejos de nuestros hijos. En resumidas cuentas, criar a un hijo con discapacidad o necesidades especiales de salud es difícil, y cuidar de nosotros mismos es importante.

Aquí encontrarás algunas ideas de otros padres que esperamos te ayuden a ti y a tu familia.

Cuidarnos es importante

• Si nos cuidamos, podremos cuidar mejor de nuestra familia.
• Recargar las pilas todos los días, aunque solo sean cinco minutos, nos ayuda a no sentirnos tan cansados y agotados.

Consejos para el cuidado personal diario

Sé amable contigo mismo. Si el cuidado personal es algo nuevo para ti, hazlo poco a poco. No sientas que tienes que hacer todo lo que se sugiere en esta lista. Comprueba si alguna de las sugerencias te funciona. Si no, haz tu propia lista.

• Intenta dormir lo suficiente cada noche, beber mucha agua y comer alimentos sanos que nutran tu cuerpo.
• Incluye algo de movimiento o ejercicio en tu día a día, incluso si solo puedes bailar cinco o diez minutos en la cocina con tus hijos.
• Programa y acude a tus citas médicas para mantenerte físicamente sano.
• Dedica unos minutos al día a escribir en un diario, leer o escuchar música.
• La respiración profunda puede ayudar a relajarnos y a sentirnos más centrados. Respira profundamente por la nariz mientras sientes cómo se expanden el diafragma y el vientre, contén la respiración unos segundos y exhala por la nariz.
• Sal al aire libre. La naturaleza nos ayuda a relajarnos y a centrarnos en nosotros mismos. Sal a caminar, correr o a pasear en un parque o alrededor de tu vecindario. A los niños también les encanta estar afuera, así que esta sugerencia funciona incluso si tus hijos están contigo.
• Pasa tiempo con tu pareja. Aunque sea difícil tener citas con regularidad, aparta un momento del día para pasar tiempo juntos, aunque sea solo para tomar una taza de café por la mañana.
• Acepta las ofertas de ayuda o busca un servicio de respiro para tener tiempo de hacer otras cosas, como leer o pasar tiempo con tus otros hijos.
• Ve a tomar un café con tus amigos, asiste a un club de lectura mensual o a una salida por la noche. Forma una comunidad de apoyo, sobre todo si eres madre o padre soltero. Empieza con una o dos actividades al mes, y ve añadiendo más.
• Atiende tus necesidades emocionales y espirituales. A algunos padres les ayuda hablar con un terapeuta o un clérigo. Otros practican yoga, participan en una comunidad espiritual, llevan un diario, pintan o leen poesía. Haz lo que te ayude.